Hvad er Magnesium?
Der er i alt 25-40 g magnesium i kroppen, hvoraf den overvejende del findes i knogler og tænder.
Behov
• ADT: 300-500 mg.
• Ekstra tilskud: 800-1000 mg.
• Magnesium er mere virksom sammen med calcium. Det ideelle forhold sammen med mellem magnesium og calcium er: 1:2.
Virkning
• Magnesium er efter kalium det vigtigste mineral inde i cellen, her indgår det i en række stofskiftereaktioner.
• Det er primært cellernes energifabrikker mitokondrier der skades, hvis der mangler magnesium.
• Magnesium er vigtig for hjertefunktion m.h.t. kramper i hjertekranspulsårer og hjerterytme.
• Det indgår i alle energiskabende enzymprocesser.
• Magnesium har antioxidant virkning.
• Det har betydning for immunsystemets funktion. Mængden af immunglobuliner falder betydeligt ved magnesiummangel.
• Det indgår i omsætningen af lecitin.
• Det virker inaktiverende på leverens egen kolesterolproduktion.
• Magnesium har betydning for nervesystemets funktion.
• Magnesium øger østrogens virkning.
• Det tilhører de basedannende mineraler.
Mangelsymptomer
• Hvis magnesium mangler kommer det først til muskelkramper eller spændinger.
• Appetitløshed, muskelforstyrrelser, rysteture, svimmelhed og psykiske reaktioner, træthed, nervøsitet.
• Hjertebesvær, hjerterytmeforstyrrelser, kolesterolproblemer og forhøjet blodtryk kan ses ved magnesiummangel.
Hvem har især brug for Magnesium?
• Man bør ikke tage tilskud, hvis man lider af nyreproblemer og alvorlig hjertesygdom.
• Ved kraftig fysisk aktivitet.
• Hjerterytmeforstyrrelser.
• Hyperaktivitet.
• Nyresten, ledsmerter.
• PMS (Sammen med B6-vitamin og kæmpenatlysolie).
• Epilepsi.
• Sygdomme i lever og bugspytkirtel.
• Ved gravide er der ofte mangel grundet stor mælkeindtagelse, hvorved balancen med calcium forskydes.
• Ved svangerskabsforgiftning har magnesium en blodtrykssænkende effekt.
• Ved øget udskillelse over nyrerne som ved indtagelse af vandrivende medicin eller ved diarre.
• Ved hormonelle forstyrrelser som forhøjet stofskifte.
• Knogleskørhed.
• Det bedste optagelsestidspunkt er før sengetid. Det optages bedst sammen med zink og B6-vitamin.
Hvor findes Magnesium?
• Hvedeklid, grønne grønsager, rosenkål, rødbeder, gulerødder, mandler, jordnødder, paranødder, valnødder.
• kokosnødder, hørfrø, rosiner, grapefrugter, kartofler, fisk, kød, spinat, tangmel, sojabønner og hvedekim.
• Alkohol, kaffe, te og salt reducerer optagelsen.
• Stærk kogning og stegning fjerner magnesium fra kosten.
Overdosering
• Ved nedsat nyrefunktion kan det udløse forgiftningssymptomer.
• Lettere overdosering kan give diarre, varmefornemmelse, rødblussende hud, muskelsvaghed, langsomme hjerteslag og blodtryksfald.
Klik her for at komme tilbage til Vitamin oversigten.
