Hvad er vitamin B9?
Det omtales både som B9, folinsyre, folacin og folat. Det er et vitamin der kan dannes af en sund tarmflora.
Behov
• Anbefalet daglige mængde er ca.200 mcg. (Mikrogram)
• Mindre er behovet for børn.
• Behovet er lidt højere for ammende, p-pille brugere, soldyrkere og ved ensidig kost.
• Folinsyre tages bedst sammen med andre vitaminer fra B-gruppen samt zink og magnesium.
Terapidosering: 400-1500 mcg. (Gravide 4-800 mcg)
Bør indtages i periode af individuel varighed.
Virkning
• Folinsyre indgår i mange metaboliske processer. Det er bl.a. nødvendig kroppens proteinomsætning.
• Er vigtigt for bloddannelsesprocessen.
• Er et vigtigt vitamin for at bevare hjernefunktionerne.
• Andre mener at folinsyres cellestimulerende virkning skal undgås ved cancer.
• Er nødvendig for celledannelsen og udvikling af fostret.
• Medvirker i dannelsen af serotonin og noradrenalin.
• Medvirker til produktion af mavesyre.
Kan måske være med til at beskytte mod cancer, da selv lokal mangel i visse cellers organer kan medføre større sårbarhed.
Kan mindske sårbarhed mod hjerte- og karsygdomme. Folinsyre beskytter mod homocystein, aminosyren, der ødelægger blodkarrene.
Mangelsymptomer
• Anæmi (megaloblastær anæmi), træthed, hukommelsessvigt, dårlig fostervækst.
• Fosterskader, urinsyreophobning, madlede, diarre og kvalme.
• Mangel kan give gråbrun pigmentering af huden, pigmenttab med lyse pletter, grå hår og hårtab.
• Forstyrret celledeling som rammer knoglemarvens produktion af røde og hvide blodlegemer.
Hvem har især brug for B9-vitamin?
• Til gravide og kvinder der planlægger graviditet.
• Mangel kan give anledning til fosterskader og misdannelser af nervesystemet som rygmarvsbrok.
• Ved hjertesygdomme.
• Sygdomme i fordøjelseskanalen.
• Celleforandringer i livmoderhalsen.
• Mentale forstyrrelser.
• Alkoholisme.
• Efter antibiotikakur.
• Urinsur-gigt og anden gigt.
• Problemer med tandkødet.
Hvor findes B9-vitamin?
• Ølgær, sojamel, lever, nødder, mungbønner samt spinat, hvide bønner, hyben.
• Abrikoser, græskarkerner, avocados, hvedekim, broccoli, rosenkål.
• Alkohol, forarbejdede fødevarer som hvidt sukker, hvidt mel mm hæmmer udnyttelsen.
Overdosering
Ikke noget specielt.
Klik her for at komme tilbage til Vitamin oversigten.
